Booster le système immunitaire du sportif dans le contexte actuel

Mis à jour : avr. 7

Au printemps, les habitudes voudraient que nous soyons axés sur le foie et la vésicule biliaire.

Mais cette année, le sujet star de la saison se fait voler la vedette au profit du système immunitaire...


Le sportif, grâce à sa pratique, bénéficie d’un système immunitaire globalement performant. Pour les infections virales des voies aériennes supérieures, cela n’est pas forcément le cas… L’article sur ce sujet vous éclairera rapidement et clairement (pour le lire, clique ici).


Ici, nous aborderons les grandes lignes afin de soutenir son système immunitaire contre les infections de manière générale et plus spécifiquement sur les infections virales.



Penser alimentation avant de recourir aux compléments alimentaires

Le système immunitaire sera performant si les bases d’une bonne hygiène de vie sont respectées. Alimentation, activité physique, gestion du stress, sommeil … De grands axes que nous travaillons au quotidien en naturopathie et lors des consultations que je propose.

Ce sont des évidences mais parfois oubliées dans nos vie bien remplies!



Alimentation & Co



On veillera à faire le pleins de vitamines et de minéraux:


Vitamine C: Kiwi, agrumes: oranges et citrons, baies: cynorhodon, acérola ou cassis, légumes à feuilles vertes: persil, chou, brocoli…


Zoom sur la vitamine C:

Chez les personnes sédentaires, de nombreuses études n'ont pas démontré de bénéfices à la supplémentation en vitamine C pour faire face aux infections virales. Chez les sportifs, qui sont soumis à un stress oxydatif important, les résultats se sont montrés très concluant avec une diminution du risque de plus de 50% ainsi qu'une diminution de la durée de l'infection et une baisse des symptômes.


En pratique, on choisira toujours des vitamines naturelles. L'acérola et les cynorhodons sont d'excellentes sources si l'on souhaite se supplémenter.


Vitamine D: s’exposer au soleil 30 minutes par jours sans crème solaire. On préféra des heures matinales ou tardives pour ne pas cramer! (D’une manière générale, la population occidentale est largement en déficit - rythmes de vies ne permettant pas une exposition, peu de sport, luminosité faible…).


Vitamine A: carotte, jaune d’oeuf, fruits et légumes de couleur orange: carotte, potimarron, abricot sec…


Fer: il n’y en a pas que dans la viande!!! Lentilles, spiruline, cacao…


Zinc: produits animaux, graines de courges…


Magnesium: amandes, cacao, fruits de mer, noix du brésil…


Cuivre: spiruline, chocolat noir, noisettes, shiitaké…


On ajoutera de l’ail (grande activité anti-virale) à nos plats et on évitera les cuisson à hautes températures qui dénaturent et « tuent » toutes les vitamines. La cuisson à la vapeur douce est largement conseillée.

Les tisanes de Lapacho ou de sureau seront conseillées pour leurs actions bénéfiques sur le système immunitaire.

On préféra des légumes frais ou surgelés à ceux en conserves.

Bio aussi souvent que possible.

On prendra soin de choisir de bonnes graisses (avocat, amandes et autres oléagineux, huiles d'olives, de noix, de colza) afin d'apporter de la souplesse à nos cellules.

Ce qu’il faut éviter

Les cuissons à haute températures, le sucre raffiné (= le sucre blanc et les farines blanches), les huiles végétales en bouteilles en plastique, le tabac, l’alcool…





Les super-aliments et super-plantes

Ginseng, spiruline, propolis, champignons médicinaux, échinacée


Ils regorgent de vitamines, minéraux et de principes actifs pour soutenir le corps dans son bon fonctionnement!


Les 3 premiers sont aussi des produits locaux que vous pouvez retrouver dans les magasins bio du Sud-Ouest!

Jardins d’Occitanie propose du ginseng cultivé à Seysse, en Haute-Garonne. La gamme « Immunité » associe Ginseng et Propolis.


La spiruline est désormais produite dans de nombreuses fermes. Anthony et Julien de Spir’Up sont producteurs de spiruline dans leur propre ferme située à Buros, à coté de Pau dans les Pyrénées-Atlantiques.


La propolis, véritable trésors de la ruche, est récoltée par de nombreux apiculteurs. L’entreprise familiale Ballot-Flurin située à Maubourguet, dans les Hautes-Pyréenées, en propose sur son site.

Pour ce qui est de l’échinacée et des champignons médicinaux, le laboratoire Herbolistique (entreprise française) propose une synergie d’échinacée, de shii ta ke et de reishi pour une stimulation immunitaire optimum. Il s’appelle tout simplement: Défenses Immunitaires

Code thérapeute pour la commande: 65162




Conseils complémentaires pour renforcer son immunité



Dormir

Le sommeil fait partie intégrante de la récupération sportive! Il en est de même pour faire face aux infections.

Le manque de sommeil altère les parois intestinales et le microbiote qui s'y trouve. Et c'est précisément à cet endroit que siège une grande partie du système immunitaire.


Respirer

Le mieux est de respirer au grand air, au soleil, dans un environnement sain. Pour ceux qui souhaitent faire des exercices de respiration, l’application "RespiRelax" permet une « méditation respiratoire » guidée. Je recommande!


L’huile essentielle de Ravintsara est recommandée pour assainir l’air de la pièce de vie. En diffusion, on veillera à bien aérer la pièce avant et après.


Se détendre

Le stress affaiblit grandement le système immunitaire par la production de cortisol qu’il engendre.

Un taux de cortisol élévé sur le long terme entrainera une inflammation générale, des problèmes de digestions et une destruction de la trame protéique des os (coucou la fracture de « fatigue »).


On prend donc le temps de faire des activités qui font du bien (et autre que le sport): lire (des livres de développement personnel ou des récits d’aventure sportive), rire, dessiner (des montagnes et des forêts pour s’évader de son salon)… Et j’insiste, il est vraiment important d’avoir une activité en dehors du travail.


Là, vous allez tous me dire que vous en avez une: le sport! Mais pour 90% d’entre nous, elle aura un but de performance, il y aura compétition.

Là, je parle d’une activité sans but, sans objectif.


Juste pour le plaisir de faire.


L’huile essentielle de Lavande (vraie, fine ou officinale) est réputée pour ses propriétés calmantes et apaisantes. On peut déposer un goutte à l'intérieur des poignets ou la respirer directement au flacon.




La réponse immunitaire varie en fonction de nombreux facteurs...




Si tu souhaites des conseils personnalisés, nous pouvons nous entretenir lors d’une « Consultation du Green Sportif ».

Prenez soin de vous!

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